Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade)
já são suficientes para obter resultados. Imagine um exercício fácil e barato de fazer.
Não exige horário fixo nem experiência para se iniciar. Se pensou na caminhada, acertou!
Pode ter a certeza de que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade)
já são suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o início das
caminhadas, selecionámos nove motivos para começar já!

1. Auxilia no tratamento da Osteoporose

Enquanto caminha, o impacto dos seus pés no chão provoca estímulos nos ossos que
favorecem a absorção do cálcio. Dessa forma, os ossos ficam mais resistentes à osteoporose.
Mesmo quem já sofre desse mal terá o benefício de impedir o avanço da doença.

2. Reduz a Pressão Arterial

Estudos mostraram que 40 minutos de caminhada provocam uma ligeira baixa na pressão
arterial, que pode durar até 24h após o exercício. Como a caminhada também ativa mais o
coração, a circulação do sangue mantém-se eficiente, levando mais oxigénio a todas as
células.
Por estimular os músculos da perna (principalmente da barriga da perna) a caminhada
melhora o retorno venoso, ou seja, o seu coração vai precisar de um esforço menor para fazer
o sangue voltar. Isso significa preservar a saúde do coração e aumentar a sua longevidade.

3. Combate a Depressão

Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir endorfinas em grandes
quantidades.
Essa hormona é responsável pela sensação de alegria e relaxamento e é uma substância
chave no combate à depressão. Por causa desta hormona, caminhar pode tornar-se um círculo
vicioso muito saudável. Quando mais você caminha, mais endorfinas o seu organismo produz,
o que lhe dará mais ânimo para caminhar cada vez mais tempo.

4. Auxilia no controle do Colesterol

A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura no sangue não é novidade.
A caminhada aumenta o bom colesterol, conhecido como HDL, evitando que o "mau" fique
depositado nas artérias, podendo causar enfermidades.
Segundo pesquisadores de uma Universidade canadiana, uma caminhada de apenas 60
minutos, pode ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais à saúde que uma alimentação rica
em gordura pode ter sobre o corpo humano. De acordo com o estudo, essa atividade física
consegue diminuir os níveis de lipídios em até 30%.

5. Melhora a qualidade do Sono

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de
substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto
durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade
do sono durante a noite. Por gastar uma boa quantidade de energia durante uma caminhada,
o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que
caminham frequentemente têm insónia e, consequentemente, não têm sonolência no dia
seguinte.

6. É uma forte aliada no controle da Diabetes

Quando caminhamos, o corpo produz mais insulina (substância que é responsável pela
absorção de glicose pelas células do corpo), já que a atividade do pâncreas e do fígado são
estimuladas durante a caminhada, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
À medida que vai aumentando a intensidade dos treinos, o nosso corpo pode reverter a
resistência à insulina, um fator importante para desenvolver diabetes. Assim, fica comprovado
que os exercícios têm ainda mais benefícios do que se pensava anteriormente.

7. Emagrece e equilibra o Peso

Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de
energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior procura calórica, que causa
uma queima do stock de energias (gordura). Para tanto, é necessário que faça uma
caminhada vigorosa, aquela em que é difícil manter uma conversa sem perder o fôlego.
Mas o benefício do emagrecimento vai mais além. Investigadores comprovaram que, mesmo
horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo
causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

8. Controla a Vontade de comer

Investigadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam uma redução drástica
na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram 15 minutos de caminhada. Aqueles
que apenas tentaram resistir ao doce sem fazer exercício tiveram mais dificuldade de conter
a vontade de atacar o chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a
comida, a caminhada liberta hormonas, como a endorfina, que relaxam e combatem a
ansiedade, efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os doces.

9. Protege contra AVCs e Enfartes

Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão sanguínea mais baixa
é um fator de prevenção contra AVCs e enfarte. Lembrando que todos os itens acima
(redução de peso, diminuição do stresse e melhoria dos níveis de colesterol) são de suma
importância para ter um coração saudável e com menos possibilidades de complicações.

Mexa-se e viva muito, muito melhor. O seu corpo e
a sua mente agradecem!

Estamos todos com muitas saudades da nossa princesa, que volte cá para nos visitar!

Pai és o mais lindo do mundo,

Pai és a razão da minha existência,

Pai tudo quanto sei devo-te a ti

Pai foste tu que me ensinaste a dar os primeiros passos,

Via-te como o melhor Pai

Não saiba quase nada da vida,

Sentia-me seguro ao teu lado,

Pretendia ser o melhor filho do mundo,

Pensava que já sabia tudo sobre a vida,

Depois de te ver partir,

Pude-me dar conta de quanto me faltava aprender,

Foi quando realmente me reconheci,

Que entendi o sentido da vida,

Quando me dei conta da sua falta,

A idade já me tinha alcançado,

Você tinha partido para uma vida eterna,

Mas vai permanecer para sempre junto de mim,

Porque você é imortal,

Você é tudo aquielo que pensei que fosse,

A minha definição da palavra Pai.

Feliz do filho que tem, 

O seu Pai presente,

Pode alimentar também

Alegria a muita gente,

O pai é o melhor amigo,

está sempre presente

Defende sempre o seu filho

Mesmo que não seja inocente.

Tenho dito